生活中我們時常會聽到「別跑太多，跑步會讓你的小腿變粗！」首先需要明確指出的是，這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個，（一）是足球運動員常以跑動為主，他們的小腿多是肌肉發達、圍度較大；（二）是跑者在較長時間跑步後，會感覺小腿後群肌肉酸脹，這在跑步的初期尤其明顯，據此就誤認為小腿變粗了。
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其實，跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式或種類有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。因此，「小腿變纖幼」成為人體對長跑訓練的適應性改變結果之一。
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| 怎樣跑步才不會讓腿變粗？ |
| 1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。 2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。 3.控制好跑步時間，一般 20 分鐘至 1 小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。 4.跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。 5.跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。 |
